7 oefening om uw balans en kracht op peil te houden

Naarmate u ouder wordt, verliest u spiermassa.

Dit gebeurt met zo’n 2% per jaar. Gemiddeld gezien is 40% van de totale spiermassa verdwenen rond uw 70ste verjaardag. Door de afname van spiermassa wordt de kans op vallen verhoogd en daarmee ook de kans op breuken. Met hulp van Aafje geeft u hieronder zeven oefeningen die u op een gemakkelijke manier dagelijks kunt uitvoeren. Dus hup, in de benen!

1.De Voetsie
Deze oefening heet de Voetsie. Deze doet u dagelijks in de ochtend tijdens het aankleden en stimuleert uw balans. U zet uw voeten naast elkaar en staat vervolgens even op uw tenen. Herhaal deze oefening vijf keer.

2. Poets-Poets
Deze oefening kunt u gemakkelijk doen tijdens het poetsen van de tanden. Pak de wastafel vast, zet uw voeten tegen elkaar en laat dan de wastafel los. Ook deze oefening is goed voor uw balans.

3. Koffie pakken
Zoals de naam van deze oefening al verraadt, doet u deze oefening tegelijk met het zetten van uw dagelijkse kopje koffie. Ga rechtop staan met uw benen een klein beetje uit elkaar. Til dan uw linkerarm op tot deze evenwijdig is met de vloer. Reik dan naar voren alsof iemand aan uw hand trekt. Vervolgens buigt u terug tot u weer rechtop staat. Dit herhaalt u vijf keer en daarna doet u hetzelfde met uw rechterarm.



4. Het belspel
Deze oefening kunt u heel goed uitoefenen als u op de bank of stoel zit en bijvoorbeeld met iemand aan het bellen bent. Deze oefening doet u zonder schoenen aan. U buigt uw tenen zo ver als u kunt. Probeer dit een paar seconden vast te houden en vijf keer te herhalen. Door deze oefening krijgt u soepele voeten.

5. De thuissporter
Ook deze oefening kunt u doen vanuit uw luie stoel. Houd uw been recht voor u uit terwijl u uw voet van het andere been wel op de grond laat staan. Dit houdt u tien seconden vol en dan laat u uw been rustig zakken. Probeer dit tien keer te herhalen en wissel dit af met uw andere been. U zult merken dat uw beenspieren en buikspieren sterker worden.

6. De koorddanser tijdens het koken
Deze balansoefening kunt u mooi tijdens het koken doen. Houd het aanrecht vast met één hand en zet uw ene voet voor de andere voet. Dit herhaalt u een aantal keer. Probeer drie keer heen en weer langs het aanrecht te lopen.

7. Opstaan zonder handen
Met deze oefening staat u op van uw stoel of van de bank zonder uw handen te gebruiken. Als u echt fanatiek bent kunt u deze oefening enkele keren achter elkaar herhalen. U bent er al erg gebaat bij als u voortaan automatisch opstaat zonder de leuning te gebruiken.

Bron: veiligheid.nl